| Вторник: Грудь. Бицепсы. Пресс. |
| Разминка |
2 минут |
| Бегит |
30 минут |
| Жим лежа |
3x10 |
| Разводка гантелей лежа |
3x10 |
| Сгибания с гантелями на бицепс |
3x10 |
| Нижний блок |
3x10 |
| Пресс |
3x10 |
| Подъем ног в висе |
3x10 |
| Четвер: Плечи. Трицепсы. |
| Разминка |
2 минут |
| Бегит |
30 минут |
| Гантели перед собой |
3x10 |
| Подъем гантелей в стороны |
3x10 |
| Разводка гантелей в наклоне |
3x10 |
| Французский жим |
3x10 |
| Брусья |
3x10 |
| Суббота: Спина. Ноги. |
| Разминка |
2 минут |
| Бегит |
30 минут |
| Верхний блок |
3x10 |
| Гиперэкстензия |
3x10 |
| Присяд со штангой |
3x10 |
| Сгибание и разгибание ног на тренажере |
3x10 |
| Разгибание и разгибание ног на тренажере |
3x10 |
